몸을 따뜻하게 하는 방법

일상생활로 할 수 있는 몸의 따뜻한 방법이나, 몸을 따뜻하게 하는 추천의 재료 등에 대해서 해설합니다.

 

추운 계절에 한하지 않고 몸의 차가움을 느끼지 않습니까? 몸의 차가움은 그 자체가 불쾌한 증상이지만, 두 중 감이나 어깨 결림, 불면증 등의 증상으로 이어질 수도 있습니다.

 

일상생활 속에서 할 수 있는 몸을 따뜻하게 하는 방법을 해설 체를 따뜻하게 하는 추천 재료도 소개합니다.

몸을 따뜻하게 하는 방법

 

 

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1. 몸이 차가운 것이 좋지 않다고 하는 이유란?

몸의 차가움은 "만병의 근원"이라고 합니다.

몸이 식으면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

 

 

• 두 중 감

• 두통

• 현기증

• 서서히

• 어깨 결림

• 불면

• 식욕 부진

• 좌절하다

• 피곤한

 

또한 몸이 차가워지면 영양소와 산소 등이 전신에 닿기 어려워지거나 내장과 세포의 기능이 저하될 가능성이 있습니다.

 

2. 일상생활에서 할 수 있는 몸의 따뜻한 방법

 

 

몸이 차가워지는 것은 "체내에서 열을 만들 수 없다"또는 "몸의 끝까지 열을 전달할 수 없다"가 원인입니다.

 

몸을 따뜻하게 하고 차가움을 개선하면 앞서 설명한 증상이 좋아질 수 있습니다. 여기에서는 일상생활에서 할 수 있는 몸을 따뜻하게 하는 방법을 소개합니다.

 

2-1. 목과 배 주위를 따뜻하게

「온도 센서」의 역할이 있는 목이나 견갑골 주위 등이 차가워지면, 손발에 열이 닿기 어려워집니다. 특히 목을 식히지 않도록 머플러와 목도리를 사용합시다.

 

또한 배 주위가 차가워지는 경우에도 내장을 지키려고 하여 손발에 열이 돌지 않게 됩니다. 배꼽을 사용하여 배 주위를 단단히 따뜻하게 하십시오.

 

 

덧붙여 몸이 차가워지는 원인 중 「몸의 말단까지 열을 전달할 수 없다」는, 자율 신경의 혼란이 영향을 주는 경우가 있습니다.

 

자율 신경이 무리 없이 대응할 수 있는 온도 변화도 개인차와 한도가 있기 때문에 온도차가 커지지 않도록 조절하기 쉬운 복장인지 여부도 중요합니다.

 

2-2. 미지근한 목욕에서 반신욕

 

 

샤워만으로 끝나지 않고, 목욕에 천천히 담가합시다. 20~30분 정도의 반신욕을 추천합니다. 그러나 뜨거운 물의 온도가 너무 뜨거우면 몸의 표면만 따뜻해집니다.

 

혈관을 말단까지 확장시켜, 몸을 심으로부터 따뜻하게 하기 위해서, 뜨거운 물의 온도는 38~40도를 기준으로 해 주세요.

 

2-3. 적당히 운동을 한다

 

운동하면 에너지 대사가 높아지는 동시에 산소 소비량이 늘어나 에너지가 만들어지기 쉬워집니다. 또한 근육량이 증가하기 때문에 체온이 떨어지기 어려워집니다.

 

하루 30분 이상의 워킹과 요가, 스트레치, 스쾃 등을 도입해 보세요. 또한 운동 전의 워밍업은 부상 방지뿐만 아니라 체온을 상승시키는 데에도 유효합니다. 손목과 발목, 견갑골 주위, 고관절 주위 등을 충분히 풀어 봅시다.

 

3. 몸을 따뜻하게 하는 추천 재료

몸을 안쪽에서 따뜻하게 하려면 규칙적으로 영양 균형이 좋은 식사를 기본으로 하고 몸을 따뜻하게 하는 재료를 적극적으로 섭취합시다.

 

구체적인 재료의 예는 다음과 같습니다.

• 야채 (호박 • 딱정벌레 • 우엉 • 양파 • 피망 • 당근 • 생강)
• 고구마
• 과일 (밤나무 • 석류)
• 곡물 (떡쌀 • 현미)

 

덧붙여 파와 마늘 등도 몸을 따뜻하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다만, 과잉으로 취하면 위장의 부담이 되는 일이 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

"차가운 몸"을 만들어 건강하게 지내자.

몸의 차가움을 개선하려면 의복과 생활 습관을 검토해야 합니다. 목이나 배 주위를 따뜻하게 · 미지근한 목욕에서 반신욕 · 적당히 운동하는 방법을 기본으로, 식지 않는 몸만들기를 합시다.

 

또한 몸을 따뜻하게 하는 재료를 적극적으로 섭취하는 것도 중요합니다. 여름이 제철 야채처럼 몸을 식히는 식재료는 가열 조리를 하면 몸을 식히는 효과를 억제할 수 있습니다. 특정 재료만을 섭취하는 것이 아니라, 조리 방법을 궁리하는 등 밸런스 좋게 먹으면 좋을 것입니다.