방탄커피 만드는 방법 섭취 추천

방탄커피는 공복 유지를 도우며 에너지를 지방에서 끌어쓰게 하는 루틴으로, 집중력과 포만감까지 챙길 수 있어 다이어터와 루틴러 사이에서 인기가 높아요.

방탄커피, 지방으로 에너지를 태우는 커피 루틴

한때 실리콘밸리에서 시작되어 세계적으로 유행한 방탄커피(Bulletproof Coffee). 지금도 공복 유지를 통해 지방을 에너지로 전환하고 싶은 다이어터와 집중력 루틴을 원하는 직장인 사이에서 인기입니다.

기본 구성은 매우 간단해요. 블랙커피 + 무염버터 + MCT오일을 섞어 고지방 음료를 만드는 것이 핵심입니다.

방탄커피가 주목받는 이유

• 공복 유지에 도움 – 인슐린 분비 없이 포만감 지속
• 집중력 향상 – 저혈당 없이 뇌 에너지 공급
• 간편한 아침 식사 대체 – 빠르게 한 끼 해결
• 케톤 유도 – 지방을 에너지로 쓰는 상태 촉진

방탄커피 만드는 방법

1. 뜨거운 블랙커피 200~250ml 준비
2. 무염버터 10g + MCT오일 1스푼 추가
3. 핸드블렌더 or 쉐이커로 섞기 (기름층 없게)

※ 포인트는 기름이 커피에 완전히 유화(emulsify)되도록 섞는 것!

섭취 타이밍 & 팁

언제	추천 이유
아침 공복	공복 유산소 전 or 집중력 필요한 루틴에 적합
아침 식사 대용	간단히 한 끼 해결하며 식욕 억제
업무 집중 전	카페인 + 지방 에너지로 뇌 활성화

주의할 점

• 단독 섭취만 추천 – 다른 음식과 함께 먹으면 고지방/고칼로리 과잉 위험
• 하루 1잔 권장 – MCT오일 과다 섭취 시 설사 유발 가능
• MCT오일 → 코코넛오일 대체 가능 (하지만 흡수율은 ↓)

이런 분께 추천해요

• 간헐적 단식 중 포만감 유지하고 싶은 분
• 공복 유산소 전 집중력 올리고 싶은 분
• 아침 식사를 건너뛰는 대신 뇌 에너지를 유지하고 싶은 분

마무리

방탄커피는 단순한 커피가 아니라, 지방을 에너지로 전환하는 루틴 도구입니다. 다이어트와 멘탈 퍼포먼스를 함께 챙기고 싶다면 한 번쯤 도전해볼 가치가 있어요.

내일 아침, 설탕 대신 버터 한 스푼. 당신의 루틴이 달라집니다. ☕🧈🔥