비오틴-모발·피부·손톱을 위한 필수 영양소

비오틴은 모발 성장, 피부 장벽 강화, 손톱 건강 유지에 꼭 필요한 수용성 비타민으로, 탈모 예방과 미용 관리를 위한 핵심 영양소로 알려져 있어요.

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비오틴

호박씨오일 효능 섭취 활용 방법

비오틴, 아름다움의 기본을 만드는 영양소

비오틴(Biotin, 비타민 B7)은 단백질 대사와 에너지 생산을 도와주는 수용성 비타민으로, 모발, 피부, 손톱 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.

특히 탈모 관리나 피부 트러블, 손톱이 쉽게 부러지는 증상 등이 있을 때 비오틴 부족이 원인일 수 있다는 점에서 많은 이들이 꾸준히 보충하고 있어요.

비오틴의 핵심 효능

• 모발 성장 촉진 – 케라틴 생성 지원
• 두피 건강 유지 – 피지 균형 조절
• 손톱 강화 – 갈라짐, 쉽게 부러짐 방지
• 피부 개선 – 건조함, 트러블 완화
• 에너지 대사 지원 – 탄단지 활용에 필수

비오틴 결핍 시 나타날 수 있는 증상

• 탈모, 머리카락 가늘어짐
• 피부 트러블, 건조, 붉은 발진
• 손톱 갈라짐, 두꺼워짐
• 만성 피로, 근육통

※ 특히 채식 위주의 식단, 항생제 장기 복용 시 결핍 위험 ↑

비오틴 복용법 & 권장량

복용 시간	권장 이유
아침 공복	흡수율 가장 높음
식후 복용	속이 민감할 경우 추천

• 일반 성인: 30~100㎍ /일 (식품 섭취 포함)
• 영양제 복용 시: 1,000~5,000㎍/day 가능 (고함량)
• 지용성 아님 – 과잉 섭