수분과 혈압의 관계에 대해

수분을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다.수분과 혈압의 관계에 대해 알아봅니다.

 

수분과 혈압의 관계

 

물은 인간의 생명 유지에 빼놓을 수 없지만, 과잉으로 섭취하는 것도 좋지 않습니다. 수분을 너무 많이 섭취하는 것은 혈액량을 늘리는 방향으로 작용하거나 혈중 나트륨과 수분의 균형을 방해하는 경우가 있기 때문입니다.

 

이번에는 과도한 수분 섭취가 혈압에 미치는 영향과 하루에 필요한 수분량, 적절한 물을 마시는 방법 등에 대해 설명합니다.

 

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1. 과도한 수분 섭취가 혈압에 미치는 영향

수분과 혈압의 관계에 대해

 

수분을 과도하게 섭취하면 혈액량이 증가합니다. 혈액량이 늘어나면, 혈액을 전신에 보내는 펌프인 심장은, 많은 혈액을 송출해야 합니다. 그러면 심박출량이 증가하고 혈압이 상승합니다.

 

덧붙여 신장은, 혈액중의 노폐물을 여과해 혈액을 깨끗한 상태로 유지하거나, 과잉의 수분이나 염분을 소변으로서 배출해 수분과 염분의 밸런스를 유지하기도 합니다.

 

수분과 혈압의 관계에 대해

 

그러나, 수분이나 염분의 과다 등으로 혈압이 높은 상태가 계속되면 신장에 부담이 걸려, 신장 기능의 저하를 흉내내기 위해 주의가 필요합니다. 신장 기능이 저하하면, 수분·염분의 배출이 원활하게 행해지지 않고, 혈액량이 증가해 한층 더 혈압이 상승합니다.

 

 

이와 같이, 혈압이 올라가면 신장에 부담이 걸려 신장 기능이 저하되어, 그 결과로 더욱 혈압의 상승으로 이어지는 악순환이 생길 우려가 있습니다. 혈압을 적절히 유지하기 위해서도, 염분·수분은 적절한 섭취량에 둡시다.

2. 수분 부족에도 주의가 필요

수분과 혈압의 관계에 대해

 

수분을 너무 많이 빼고 수분 부족에도 충분히 주의합시다. 수분 보급이 부족하면 혈액에 포함되는 수분량도 줄어 버려, 혈액이 도로드로 한 고점도의 상태가 되어 혈관이 막히기 쉬워집니다.

 

또한, 체내의 수분은 5% 잃어버리는 것만으로 탈수 증상이나 열사병의 증상이 나타나고, 20% 상실하면 심각한 상황에 이르는 것으로 알려져 있습니다.

 

탈수를 일으키면 몸의 처짐이나 입안의 갈증, 서늘함 등의 증상이 많이 나타납니다만, 탈수의 초기에는 자각 증상이 나오지 않는 사람도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 탈수를 피하기 위해 수분 섭취를 자주 수행합시다.

 

3. 하루에 필요한 수분량

수분과 혈압의 관계에 대해

 

인체의 약 60%가 수분으로, 성인이 하루에 배출하는 수분량은 약 2.5L입니다. 따라서 적절한 수분을 유지하려면 하루에 약 2.5L의 수분 섭취가 필수적입니다.

 

하루에 필요한 약 2.5L의 수분 중 약 1L은 식단에서 얻을 수 있으며 약 0.3L은 체내에서 생성됩니다. 따라서 마시는 물로는 매일 1.2L 정도를 섭취합시다.

 

 

수분을 섭취할 때는 한 번에 많은 양을 마시는 것이 아니라 자주 마시는 것이 포인트입니다. 1회당 컵 1잔 정도(150~250ml)의 물을 하루에 6~8회 섭취하는 것을 기준으로 해 주세요.

 

기상시나 운동 후, 입욕 후나 자기 전 등, 수분의 잃어버리기 쉬운 타이밍에 맞추어 수분 보급을 행하는 것이 중요합니다.

 

고혈압은 수분을 너무 많이 섭취하여 건강을 유지합시다.

수분과 혈압의 관계에 대해

 

성인에서는 하루에 1.2L 정도의 수분을 물 등의 음료에서 섭취해야합니다. 필요량을 넘어 대량의 수분을 섭취하면 혈압의 상승 등으로 이어지는 경우도 있으므로 주의합시다.

 

또한 수분이 부족하면 탈수 등을 일으킬 위험도 있으므로 평소부터 적당량의 수분 섭취를 습관화하는 것이 중요합니다.

건강한 매일을 보낼 수 있도록 자주 수분 섭취를 실시합시다.

 

 

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