허리 어깨 무릎 통증 스트레칭

추운 겨울 운동을 할 수 없어 어깨, 허리, 무릎 등 전신 통증을 호소하는 사람들이 많다.
 
이럴 때는 물리적인 힘을 가해 굳어진 근육을 이완시키는 마사지와 스트레칭으로 통증을 완화시키는 것은 어떨까. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 셀프 스트레칭과 마사지법에 대해 자세히 알아보자.
 

통증 스트레칭 마사지

 

 

뻣뻣하고 뻐근한 통증 잡는 방법

• 통증을 유발하는 통증 지점을 찾으세요.
• 꽉 조이고 뒤틀린 근육 매듭풀어주는 스트레칭을 하세요.

 

 

통증 관리 OX

• 밤에 통증이 더 심해지나요? O
• 진통제 오래 복용하면 내성이 생겨 약효가 떨어진다? X
• 근육통이 있을 때마다 근육 이완제를 복용하십니까? x
• 마사지 압력이 더 잘 계산됩니까? x
• 겨울에는 춥고 추워요? x 
• 파스가 시원하지 않거나 뜨겁지 않으면 즉시 제거하십시오. X