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저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트를 위한 식단을 소개해드릴게요.
핵심은 탄수화물은 줄이고, 좋은 지방과 단백질을 충분히 먹는 것입니다.
간헐적 단식의 장점
간헐적 단식은 건강과 웰니스 커뮤니티에서 큰 주목을 받고 있습니다. 그 이유는 다음과 같은 여러 가지 장점 때문입니다. 여드름 관리 방법 식습관피부 타입별로 적절한 여드름 관리 방법과
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✅ 기본 원칙
- 탄수화물: 하루 20~50g 이하로 제한
- 지방: 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 견과류 등
- 단백질: 고기, 생선, 계란 등으로 충분히
- 지양: 설탕, 흰쌀밥, 빵, 면, 가공식품
🥑 하루 식단 예시
🥚 아침
- 아보카도 반 개 + 계란 프라이 2개 (버터에 구운)
- 블랙커피 또는 무가당 아몬드밀크
🍗 점심
- 닭다리살 구이 (올리브오일로 조리)
- 양상추 + 방울토마토 + 올리브 + 페타치즈 샐러드 (드레싱은 오일 베이스)
🧀 저녁
- 연어 스테이크 or 삼겹살 구이
- 브로콜리, 애호박 찐 채소
- 크림치즈 한 스푼 or 구운 치즈
☕ 간식 (선택)
- 삶은 달걀 1개
- 한 줌의 아몬드나 호두
- 코코넛오일 넣은 방탄커피 (Bulletproof Coffee)
❗주의할 점
처음에는 케토플루(적응기 증상)이 있을 수 있으니, 수분과 전해질 섭취를 충분히 해주세요.
탄수화물 함정 음식 (예: 바나나, 고구마, 양파 등)도 주의하세요!
처음에는 케토플루(적응기 증상)이 있을 수 있으니, 수분과 전해질 섭취를 충분히 해주세요.
탄수화물 함정 음식 (예: 바나나, 고구마, 양파 등)도 주의하세요!
필요하시면 1주일치 식단표, 장보기 리스트, 외식 팁도 제공해 드릴 수 있습니다. 댓글로 남겨주세요 😊
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