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건강

고혈압 추천 운동 시간 설명

지후 맘 2023. 1. 3. 06:10

혈압 개선을 기대할 수 있는 운동이란? 추천 운동 강도와 시간에 대해 설명합니다.

고혈압은 식생활의 혼란이나 과도한 흡연 등 외에 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 평소부터 운동하는 것이 중요하지만, 어떻게 운동해야 하는지 알고 싶은 분도 많지 않을까요.

이번 포스팅에서는 운동이 혈압에 미치는 영향을 감안하면서 혈압 개선을 기대할 수 있는 추천 운동 방법에 대해 설명합니다.

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건강 만들기의 일환으로 적당한 운동을 하면 체력·근력의 향상이나 스트레스 발산에 가세해 전신의 혈행이 좋아진다는 효과도 기대할 수 있습니다.

혈류가 원활해지면 혈관 안쪽에 있는 '내피세포'가 활성화되어 건강한 혈관을 만드는 일산화질소 등의 물질이 방출됩니다. 그러면 혈관이 강하고 유연한 상태로 변화하여 혈관벽이 퍼지기 때문에 결과적으로 혈압이 떨어지는 것입니다.

또한, 혈전이 생길 가능성도 낮아지기 때문에, 그것으로 인해 발생하는 질병에도 걸리기 어려워집니다.

또한 혈압을 낮추는 적당한 운동이란 소위 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면, 강압 작용을 가지는 호르몬이나 체내 물질이 분비되기 쉬워집니다.

단, 운동습관이 없는 사람이 갑자기 운동하면 혈압이 급상승할 우려가 있으므로 주의합시다.

혈압 개선을 기대할 수 있는 추천 운동 방법에 대해서, 운동 강도나 운동 시간도 섞으면서 자세하게 해설합니다.

앞에서 언급했듯이 혈액 개선에는 "유산소 운동"이 높은 효과를 발휘합니다.

유산소 운동은 근육의 에너지원으로서 체내의 지질·당질 및 산소를 사용하는 운동입니다. 몸에 걸리는 부하가 작고, 호흡 곤란이나 근육통을 일으키지 않는 정도이므로, 장기적으로 계속하기 쉬워지고 있습니다.

유산소 운동과 한입에 해도 종류는 다양하지만, 다음과 같은 것이 대표적입니다.

이러한 유산소 운동을 습관화하면, 혈압 개선은 물론, 체지방의 연소에 의한 다이어트 효과나 혈당치를 낮추는 효과 등도 전망할 수 있으므로, 건강의 유지·증진에 연결됩니다.

혈압 개선을 목적으로 하는 운동은, 약간 힘들다고 느끼는・조금 땀 흘리는 정도의 저~중 강도로 행하는 것이 기본입니다. 고강도의 운동은 계속이 어려울 뿐만 아니라 오히려 혈압 상승을 초래해 버리므로 너무 하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

또, 저~중강도의 운동에서도 갑자기 시작하면 몸에 부담이 걸리기 쉽기 때문에, 우선은 청소·선택·쇼핑·아이와 놀는 등, 일상 생활 속에서 신체 활동량을 늘립시다.

혈압을 낮추기 위해서는 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상의 운동을 할 수 있다면 매일 적어도 주 3회 이상의 페이스로 진행해야 합니다.

일이나 가사 등의 사정으로 30분 이상의 운동이 어려운 경우, 10분 이상의 운동을 3회로 나누어 실행해, 합계 30분 이상으로 카운트해도 문제 없습니다.

또한 운동 일정을 생각할 때는 3일 이상의 간격을 두지 않도록 합시다.

고혈압은 다양한 질병을 유발하므로 확실히 개선해야합니다. 적당한 운동은 혈압을 낮출 뿐만 아니라, 체력·근력의 향상이나 스트레스 발산, 체지방의 감소라고 하는 효과도 전망할 수 있기 때문에, 평소부터 의식해 임하고 싶은 곳입니다.

특히 유산소 운동은 몸에의 부하가 작고, 운동이 잘 되지 않는 사람이라도 계속하기 쉽기 때문에, 꼭 실천해 보세요.