운동 종류별 효과 소개

운동은 건강에 필수적입니다. 운동 종류별 효과 소개합니다. 운동은 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 여겨지고 있습니다만, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 자세하게 모른다고 하는 사람도 많지 않을까요.

 

운동 종류별 효과 소개

 

운동과 한입에 가도 종류는 다양하기 때문에 방법과 효과를 바탕으로 노력하는 것이 중요합니다. 이번 기사에서는 운동이 건강에 미치는 효과를 바탕으로 운동의 종류마다 기대할 수 있는 효과를 소개합니다.

 

고혈압 추천 운동 시간 설명

 

1. 운동이 건강에 미치는 효과

평소부터 적당한 운동에 임하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

운동 종류별 효과 소개

• 뼈에 자극을 주는 것으로, 뼈 자체가 튼튼해진다
• 몸의 유연성이 높아져 근력, 근육량이 증가하기 때문에 허리와 무릎 통증 등 운동기 질환의 개선으로 이어진다
• 운동에서의 에너지 소비에 의해, 여분의 체지방을 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 비만의 예방・개선을 전망할 수 있다
• 고혈압 등 생활습관병의 예방・개선을 전망할 수 있다지구력이나 체력의 향상에 의해, 신체 활동이 편하게 행하기 쉬워진다

 

 

• 심폐 기능의 향상에 의해 감기에 걸리기 어려운 몸이 된다
• 운동의 상쾌감에 의해 스트레스를 발산할 수 있어 정신이 안정되기 쉬워진다
• 운동을 통해 생명이나 기쁨을 찾아내는 것으로, 사회적인 의의나 긍정적인 사고를 가질 수 있게 된다

이와 같이, 신체면, 정신면 어느 쪽에도 좋은 효과가 발생하기 때문에, 운동을 습관화할 수 있으면 바람직할 것입니다.

 

2. 운동 종류별 효과

운동에는 여러 종류가 있으며 각각 기대할 수 있는 효과가 다릅니다. 어떤 효과를 기대할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

운동 종류별 효과 소개

2-1. 유산소 운동

 

 

유산소 운동(에어로빅)이란, 탄수화물이나 지질에 더해 산소도 근육의 에너지원으로서 사용하는, 몸에의 부하가 비교적 작은 운동입니다.

 

대표적인 유산소 운동에는 다음과 같은 것이 있습니다.

• 워킹
• 조깅
• 라디오 체조
• 사이클링
• 수영
• 수중 걷기
• 구기 스포츠
• 에어로빅 댄스

 

유산소 운동을 하면, 몸을 움직이기 위한 기초 체력이나 지구력이 몸에 붙는 것 외에 심폐 기능을 단련할 수 있습니다.

 

운동 종류별 효과 소개

 

또한 지방을 에너지원으로 소비하기 때문에 혈중 LDL 콜레스테롤, 중성 지방의 저하, 비만 해소 등의 효과를 기대할 수있는 것도 장점입니다.

 

유산소 운동은 누구라도 실천할 수 있는 운동이 중심이 되운동 종류별 효과 소개고, 부상의 위험도 낮기 때문에, 별로 운동을 하지 않는 사람이라도 계속하기 쉬울 것입니다.

 

2-2. 근력 훈련

운동 종류별 효과 소개

 

근력 트레이닝은, 몸을 움직이기 위한 근력·근육량을 올리는 운동입니다. 집에서도 실천하기 쉬운 트레이닝에는, 팔굽혀펴기나 스쿼트, 발가락 서 운동 등을 들 수 있습니다.

 

근력 트레이닝을 실시하면, 자세의 유지에 필요한 근력을 단련할 수 있는 것 외에, 심장 기능에도 좋은 영향을 주는 것이 가능합니다.

 

다만, 너무 부하를 너무 많이 걸면 부상이나 사고의 리스크가 높아지므로, 근력 트레이닝을 실시할 때는 가감에 주의합시다.

 

2-3. 스트레칭

운동 종류별 효과 소개

 

스트레칭은 관절과 근육을 늘리는 운동으로 신체의 유연성을 높입니다. 부상을 예방하기 위한 준비 운동, 운동 후의 피로를 회복하기 위한 정리 운동으로서 유효합니다.

 

스트레칭에 의해 관절의 가동성이 높아지면 운동하기 쉬운 상태가 됩니다. 그것에 의해 혈행이 좋아지기 때문에, 요통·어깨 결림의 해소나 릴렉스 효과도 기대할 수 있을 것입니다.

 

2-4. 균형 운동

운동 종류별 효과 소개

 

밸런스 운동이란, 동적 동작을 행할 때나 멈춘 상태에서 자세를 유지하기 위한 밸런스 능력을 향상시키는 운동이며, 전도 예방에 유효합니다.

 

네 개의 기어로 한 손 · 한쪽 다리를 올리고 정지하는 "버드 독 크런치"외, 밸런스 볼을 사용한 트레이닝도 있습니다. 덧붙여 밸런스 운동은 근력 트레이닝과 아울러 실천하면, 보다 효과적으로 되고 있습니다.

 

운동을 습관화하면 심신의 건강으로 이어진다.

운동 종류별 효과 소개

 

일상생활의 일환으로 적당한 운동을 도입하면, 골밀도 증가나 근력 업을 기대할 수 있거나, 여분의 지방을 떨어뜨리거나 하는 것이 가능합니다. 또한 스트레스 발산이나 생명의 발견 등 정신면에도 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 심신의 건강으로 이어집니다.

 

유산소 운동이나 근력 트레이닝 등 운동의 종류에 의해 얻을 수 있는 효과도 달라지므로, 자신의 목적이나 문제를 근거로 메뉴를 생각해 봅시다.